巴哥吃什么长肌肉？
首先要明确一点，不是吃什么都能够长肌肉。 影响肌肉生长的因素有很多，其中营养就是非常重要的一个因素。如果营养跟上了，肌肉的生长也会很顺利。而要是营养缺乏了，就算你每天撸铁，练习拳击，你的肌肉也不会长得很大块。 所以要使得自己肌肉能够长出来，首先要做到的就是营养跟上。对于健身的人来说，最基本的营养就是蛋白质和碳水化合物还有脂肪这些营养素。因此想要让肌肉尽快长出来，你需要从饮食上注意这几点：
1、保证每天摄入足够的蛋白质 在日常生活中，你可以多食用一些含蛋白质丰富的食物，例如蛋类、豆类、奶类等，保证每日蛋白质的摄入量达到1.5g/kg体重。
2、补充碳水化合物的摄入 在补充碳水化合物的时候，应该注意多吃富含膳食纤维的食物，这样有利于延缓碳水化合物吸收的速度，从而避免血糖上升过快的问题出现。建议每天摄入的碳水化合物不超过30g，可以多吃一些富含膳食纤维的粗粮。
3、适量摄入优质脂肪 要想刺激肌肉生长，你还需要适当进食优质脂肪，例如橄榄油、坚果等，对肌肉的修复有很大的帮助。但是需要提醒的是，脂肪的热量非常高，一天摄入的脂肪量不应该超过总热量的30%。过多的脂肪会造成肥胖，对健身不利。
除了从饮食上入手，你还可以试试运动增肌的方法。在运动中，身体会受到刺激，从而自动生成生长激素，这种激素能够让你肌肉得到快速的生长。常见的能够促进肌肉生长的运动有拳击、健身操、哑铃训练以及慢跑等等。每天坚持锻炼1个小时，长期坚持下来，你会发现自己的肌肉量会有明显的增加。 除了以上两种方法外，你还可以尝试一下促红素针剂（增肌粉），这种药物能够帮助肌肉更快生长。但是这种药物的使用必须要在医生的指导下进行，切不可擅自使用。